מאמרים בנושא: שיפור איכות השינה

סדרת מאמרים בנושא שיפור איכות השינה.

סוגי החלומות, מחזורי השינה והחלום הנבואי

כולנו צריכים לישון. זהו צורך פיזיולוגי ופסיכולוגי. במהלך הלילה, בדיוק כפי שהגוף הפיזי שלנו נח ומתחדש, כך הנפש שלנו צריכה מנוחה והתחדשות. מחקרים מראים שלא רק שהתחדשות זו מתאפשרת בזכות החלומות, אלא שבלעדיהם נאבד את שפיותינו. מתנדבים שהשתתפו במחקרים שנערכו במעבדות השינה בהם מנעו מהם לחלום, החלו לפתח תסמינים של הפרעות נפשיות הכוללים שמיעת קולות […]

להמשך קריאה »

שינת יום – כיצד נחזק את היכולת שלנו לחלום

כדי לעשות חלימה אנו צריכים למצוא כלים שבעזרתם נוכל להעצים את עצמנו מבחינה אנרגטית וכשזה יקרה החלומות שלנו יתעצמו מאיליהם. אחד התרגילים הקלים והמהנים ביותר שאני יכול להמליץ עליהם הוא העבודה עם שינת היום. כן, פשוט ללכת לישון במהלך היום. כמובן רק כשזה אפשרי… שינת יום שונה משינת הלילה בהרבה מובנים: ראשית, מבחינה ניאורולוגית, בשינה […]

להמשך קריאה »

איך לישון חמש שעות בלילה ולהיות מלאי מרץ במהלך היום – שאלות ותשובות

איך לישון חמש שעות בלילה ולהיות מלאי מרץ במהלך היום – חלק שביעי ואחרון   האם יש קשר בין כושר גופני לאיכות שינה ורמת הערנות שלנו?   האם כושר גופני יכול להשפיע על איכות הישנה שלנו, ואיך? זה כבר ידוע שהסוד הגדול בכל הקשור לאיכות השינה ורמת הערנות במהלך היום הוא טמפרטורת הגוף. ככל שנשאיר […]

להמשך קריאה »

השפעת המזון והמים על איכות השינה ועל רמת הערנות שלנו במהלך היום

איך לישון חמש שעות בלילה ולהיות מלאי מרץ במהלך היום – חלק שישי בסיום המאמר הקודם, שעסק בשאלה החשובה: כמה שעות שינה אנו צריכים במהלך הלילה, הזמנתי בפייסבוק ובאתר שלי להגיב ולשאול שאלות כדי שאוכל לרכז את השאלות והתשובות במאמר נפרד. ראשית אני רוצה להודות לכל המגיבים ולכל אלו ששלחו לי שאלות מעניינות וחשובות. על […]

להמשך קריאה »

לכמה שעות שינה אנו באמת זקוקים?

לישון מעט שעות ולהיות מלאי מרץ במהלך היום  – חלק חמישי – "כמה שעות שינה אדם צריך לישון בלילה?" זו השאלה הכי נפוצה שאני נשאל כמעט בכל הרצאה, שיעור או מייל שאני מקבל. וזו שאלה נכונה: כמה שעות אנחנו צריכים לישון? באופן אופטימאלי, אדם בוגר צריך לישון ארבעה מחזורי שינה. פחות מארבעה מחזורי שינה ייצור […]

להמשך קריאה »

שנת צהריים ומנוחה בסוף השבוע

לישון מעט שעות ולהיות מלאי מרץ במהלך היום – חלק רביעי – עוד מעט מגיע סוף השבוע, איזה כיף!! מה נעשה בסוף השבוע? ננוח הרבה? נישן טוב? נשלים את שעות השינה שהיו חסרות לנו? פעמים כה רבות אני שומע עד כמה אנשים מחכים לסוף השבוע, לא כדי לצאת לבלות, או לטייל. אלא כדי לנוח. להשלים […]

להמשך קריאה »
איך לישון חמש שעות בלילה

מה גורם לנו לישון טוב בלילה ולהיות ערניים ביום?

איך לישון חמש שעות בלילה

עייפים לאחרונה? יש טריק פשוט ומדהים (שעובד!) שבעזרתו לא רק שנוכל לישון יותר טוב, אלא ממש נוכל לשפר את רמת הערנות שלנו במהלך היום ואת איכות השינה בלילה

להמשך קריאה »

לישון טוב בלילה ולהיות ערניים במהלך היום

מתברר שיש גורם מרכזי שבזכותו אנו יכולים לישון טוב בלילה ולהיות ערניים במהלך היום, ואם גם אתם רוצים לישון מעט שעות, אתם מוזמנים לקרוא ולגלות כיצד עושים את זה

להמשך קריאה »