שיפור איכות השינה

כולנו צריכים לישון. זהו צורך פיזיולוגי ופסיכולוגי. במהלך הלילה, בדיוק כפי שהגוף הפיזי שלנו נח ומתחדש, כך הנפש שלנו צריכה מנוחה והתחדשות. מחקרים מראים שלא רק שהתחדשות זו מתאפשרת בזכות החלומות, אלא שבלעדיהם נאבד את שפיותינו. מתנדבים שהשתתפו במחקרים שנערכו במעבדות השינה בהם מנעו מהם לחלום, החלו לפתח תסמינים של הפרעות נפשיות הכוללים שמיעת קולות…

כדי לעשות חלימה אנו צריכים למצוא כלים שבעזרתם נוכל להעצים את עצמנו מבחינה אנרגטית וכשזה יקרה החלומות שלנו יתעצמו מאיליהם.אחד התרגילים הקלים והמהנים ביותר שאני יכול להמליץ עליהם הוא העבודה עם שינת היום. כן, פשוט ללכת לישון במהלך היום. כמובן רק כשזה אפשרי… שינת יום שונה משינת הלילה בהרבה מובנים: ראשית, מבחינה ניאורולוגית, בשינה זו…

איך לישון חמש שעות בלילה ולהיות מלאי מרץ במהלך היום – חלק שביעי ואחרון האם יש קשר בין כושר גופני לאיכות שינה ורמת הערנות שלנו? האם כושר גופני יכול להשפיע על איכות הישנה שלנו, ואיך? זה כבר ידוע שהסוד הגדול בכל הקשור לאיכות השינה ורמת הערנות במהלך היום הוא טמפרטורת הגוף. ככל שנשאיר את טמפרטורת…

איך לישון חמש שעות בלילה ולהיות מלאי מרץ במהלך היום – חלק שישי בסיום המאמר הקודם, שעסק בשאלה החשובה: כמה שעות שינה אנו צריכים במהלך הלילה, הזמנתי בפייסבוק ובאתר שלי להגיב ולשאול שאלות כדי שאוכל לרכז את השאלות והתשובות במאמר נפרד. ראשית אני רוצה להודות לכל המגיבים ולכל אלו ששלחו לי שאלות מעניינות וחשובות. על…

לישון מעט שעות ולהיות מלאי מרץ במהלך היום – חלק חמישי – "כמה שעות שינה אדם צריך לישון בלילה?"זו השאלה הכי נפוצה שאני נשאל כמעט בכל הרצאה, שיעור או מייל שאני מקבל. וזו שאלה נכונה: כמה שעות אנחנו צריכים לישון? באופן אופטימאלי, אדם בוגר צריך לישון ארבעה מחזורי שינה. פחות מארבעה מחזורי שינה ייצור גרעון ועייפות…

לישון מעט שעות ולהיות מלאי מרץ במהלך היום– חלק רביעי – עוד מעט מגיע סוף השבוע, איזה כיף!! מה נעשה בסוף השבוע? ננוח הרבה? נישן טוב? נשלים את שעות השינה שהיו חסרות לנו? פעמים כה רבות אני שומע עד כמה אנשים מחכים לסוף השבוע, לא כדי לצאת לבלות, או לטייל. אלא כדי לנוח. להשלים את…